10 Cara Ampuh Mengecilkan Lengan Berlemak

Haloo broo & Sist semoga kalian betah ya baca disini hehe

Banyak sekali masalah ketika menghadapi lengan berlemak, inilah cara ampuh mengecilkan lengan yang berlemak. bagi sebagian besar wanita tentu ini menjadi masalah serius yang ga kalah penting dari paha, betis dan perut.

Lengan yang lembek atau bahasa gaul nya gambleh juga sangat menyebalkan, apalagi bagi kalian yang suka menggunakan Tshirt, ini menjadi momok menakutkan.

Lengan lembek atau berlemak benar-benar dapat merusak citra kalian.sangat sulit jika ingin menggunakan gaun ramping tanpa lengan bisa kebayang malunya. Cewek juga cowok memiliki masalah yang sama dengan tangan mereka. kebanyakan wanita ingin lengan kencang dan ramping, sedangkan pria ingin otot besar.

Tidak ada yang suka lengan kendor karena itu membuat lengan tampak lebih besar daripada yang sebenarnya. Tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai latihan untuk mengecilkan lengan kalian broo, Ini tidak hanya mengurangi lemak di sekitar daerah itu, tetapi juga memberi kalian lengan yang kencang.

Anda akan mulai merasa percaya diri tentang diri Anda. Banyak orang memiliki lemak yang terakumulasi dalam jumlah besar diwilayah ini. Seluruh tubuh normal, tapi lengan Anda mungkin jadi bagian yang super lebih berat.

Cukup ikuti latihan sederhana untuk lengan dan kalian akan senang melakukannya. Jika ingin melakukan di gym atau dirumah bukanlah masalah. namun kalian dapat melakukan latihan ini di rumah sendiri, dengan menggunakan apa yang tersedia ditumah.

10 LATIHAN TERBAIK UNTUK MENGURANGI LENGAN BERLEMAK

Bagian belakang dari lengan disebut trisep dan ini adalah daerah yang paling super berlemak dari lengan, kadang menjengkelkan. Jadi cobalah latihan sederhana ini untuk menghilangankan lemak dari tangan Anda. Berikut adalah latihan yang dikutip dari Thefitindian.

Weight Lifting

Latihan ini untuk mengurangi lemak lengan agar kencang. Ini merupakan latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut lebih kencang. Untuk latihan ini, Anda perlu memilih pemberat atau dapat juga menggunakan botol minuman 2 liter (jangan sebut merk) :D. Tapi kalau kalian memiliki sepasang dumbel di rumah itu malah lebih baik. Tujuannya barang dengan berat sekitar satu kilo.

Foto: Sumber
Taruh dengan kedua tangan Anda dan angkat di atas kepala. Lengan harus lurus, karena ini adalah posisi awal. Sekarang turunkan, dan letakkan dibelakang punggung, cobalah serendah mungkin. Pastikan bahwa kalian tidak menyakiti diri sendiri. kemudian lambatkan gerakan lengan kalian,

Chair Dips

Ini latihan yang efektif tidak hanya pada lengan, tetapi juga otot punggung. Untuk latihan ini, kalian perlu memilih tempat tidur atau kursi, yang sedikit lebih tinggi. Apapun asal stabil, misal sofa bantal yang empuk mungkin bukan ide yang terbaik.

Foto: Sumber
Tekuk lutut, tekuk siku dan letakkan seluruh tubuh Anda ke tanah, tujuannya agar menyentuh lantai. kembali ke posisi normal Anda. Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan terbaik yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Counter Push Up

Counter merupakan latihan luar biasa untuk lengan yang dapat dilakukan dengan menggunakan meja, sebagai fokus dari latihan ini adalah pada kestabilan badan. kalian harus menghadap ke meja dengan lengan di tepi dan kaki kebawah sampai merasa tubuh benar-benar condong ke depan hingga jinjit.

Foto: Sumber
Seimbangkan kaki dan punggung agar lurus, ini adalah posisi awal. Tekuk siku dan turunkan sampai Anda menyentuh meja. Sekarang luruskan siku dan kembali ke posisi awal. oke, terus baca ya

Push Up

Foto: Sumber
Push up adalah latihan utama pada latihan six pack terutama pada pria, jika kalian para ladies ingin mencapai six pack juga TOP :). Ini adalah latihan yang sempurna agar lengan kencang dan berotot. Push up akan membantu kalian untuk memperkuat otot-otot. Ini mungkin sedikit sulit pada awalnya. Push Up merupakan latihan membangun otot yang sangat efektif.

Scissors
Foto: Sumber
Latihan ini sangat membantu untuk menghilangkan lemak di lengan. Ini adalah salah satu latihan cardio terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan ini menyerupai gunting yang dibuka dan ditutup. Ingat kalian perlu mulai dengan berdiri tegak dan mengangkat lengan setinggi bahu.

Regangkan lengan kesamping dan tarik kembali kedepan, tangan kanan harus tumpang tindih, Ini seperti gunting yang terbuka.

One Arms Tricep Dips

Foto: Sumber
Latihan ini efektif untuk menurunkan lengan dilemak terutama berfokus pada otot trisep bagian belakang lengan di mana sebagian besar lemak tersimpan disitu.

Arms Circles

Kalian dapat melakukan latihan ini dengan atau tanpa bobot. Temen-temen dapat memegang dua botol 600 ml air di dua tangan saat melakukan lingkaran lengan.

Foto: Sumber
Lakukan 50 lingkaran kecil dengan tangan serta memutar tangan ke arah depan. Kemudian beralih ke 50 lingkaran mundur kecil. Gerakan lengan ke belakang dan ke depan pada semua otot-otot lengan termasuk trisep, bisep, bahu dan otot punggung juga.

One Arm Lateral Raise

Latihan ini juga efektif dalam memperkuat otot. Mulailah dalam posisi push-up dengan lutut dan tangan diletakkan langsung di bawah bahu, memegang botol air 600 ml atau lebih berat pegang di tangan kiri.

Foto: Sumber
Sekarang, angkat tubuh sampai tangan kanan benar-benar lurus dan lengan kiri dinaikkan sejajar dengan lantai. Lalu perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi awal. Ulangi latihan ini dengan beralih ke lengan kanan.

Half-Moon Rotasi

Dikutip dari Womenshealtandfitness Latihan menghilangkan lemak dilengan tidak selalu perlu intensitas yang tinggi. Bahkan latihan intensitas sedang yang melibatkan gerakan lambat dan terkontrol juga dapat memadatkan otot lengan secara efektif latihan ini melibatkan otot-otot utama dari bahu dan lengan bisep serta trisep.

Berdirilah secara tegak dengan kaki bersama-sama dengan tangan setinggi bahu dan langsung keluar dan telapak tangan menghadap lantai. Putar lengan di lingkaran depan, lingkaran harus seukuran semangka hitung sampai 20 kemudian balikkan lingkaran dan lagi menghitung sampai 20. Tanpa berhenti, mengangkat lengan ke atas dan ke bawah seperti mengepakkan sayap untuk 20 hitungan, lalu maju dan mundur selama 20.

Sekarang lengan dan bahu harus terbakar (lemaknya). Tantangan terakhir adalah untuk menahan lengan Anda keluar masih dan lurus untuk 20 detik akhir. Ulangi untuk setidaknya satu set tambahan.

Opposite Arm & Leg Lift

Foto: Sumber
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk lengan kencang yang memperkuat kedua lengan. Oleh karena itu, perlu latihan pertumbuhan otot yang lebih baik dan pembentukan. Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan menyempurnakan postur. Ulangi 15 sampai 20 kali di kedua sisi.

Tips Menurunkan Lemak Di Lengan dan Berat Badan

Meskipun latihan dengan kerja keras namun harus diimbangi dengan asupan yang berimbang, berikut beberapa tips yang dapat membantu kalian memangkas lemak yang telah disimpan di tempat yang salah :D.

  • Menghitung Kalori: Mengatur target mengurangi 500 kalori setiap hari dari diet yang akan mencapai 3500 kalori dalam satu minggu. atau sama dengan 2 pon berat badan per minggu.
  • Minum Air: Banyaklah minum air, jangan biarkan tubuh dehidrasi serta kurangi minuman manis
  • Sarapan: Jangan melewatkan sarapan di pagi hari dalam keadaan apapun, karena hal itu akan menyebabkan kalian makan membabi buta siang dan malam hari.
  • Gunakan piring kecil - Dengan piring kecil logikanya, akan mengurangi porsi makan kalian agar tidak berlebihan
  • Hindari Snacks - Hindari snack yang berasa asin dan manis.

Itu adalah latihan yang baik, ingat rajin-rajinlah dalam mempraktekannya. karena seandainya kalian tidak serius dalam melakukan hal ini maka hasilpun akan berkata tidak serius. jadi mulai hari ini atur pola makan dan lakukan latihan secara keseluruhan.

Tidak ada hasil instan jika kalian masih tinggal di indonesia tercinta, semua butuh proses panjang yang mungkin melelahkan dan menyebalkan, itu semua tergantung komitmen awal.

Demikian Latihan yang dapat anda praktekan untuk mengecilkan lengan, jika kalian ada masukan atau koreksi silahkan tulis di kolom komentar. dan beritahu kami jika latihan ini berhasil agar semakin banyak mereka yang serius dalam mempraktekannya. Semoga bermanfaat:)

Artikel Terkait

10 Cara Ampuh Mengecilkan Lengan Berlemak
4/ 5
Oleh

Berlangganan

Suka dengan artikel di atas? Silakan berlangganan gratis via email