Cara Ampuh Mengecilkan Lemak di Paha

Halo Sist and Broo

Saya tau kalian membaca tulisan saya karena kalian punya masalah kan, dan kebetulan kalian mampir kesini. Saya yakin hampir setiap wanita memiliki masalah yang sama yaitu mengenai berat badan, yang berada di perut lengan ataupun di paha.

Ya saya paham, saya menulis ini pun karena datang dari kegelisahan teman-teman saya yang memiliki badan besar, paha besar, perut buncit, duh macem-macem lah. Banyak dari mereka yang memiliki masalah tentang paha yang terlampau besar dan berusaha mengecilkan paha.

Tentu ini dapat menjadi masalah serius bagi wanita modern yang memiliki segudang kegiatan seperti kalian. Yang biasanya menggunakan celana yang ketat ataupun jins. Masalah pada paha sebenernya dapat terjadi akibat kelebihan lemak tubuh atau akumulasi jaringan otot.

Banyak diantara wanita yang mengatakan bahwa setiap kalori tampaknya bermigrasi ke pinggul dan paha mereka. Ini bukan isapan jempol dan halusinasi kalian. Dan banyak wanita yang mencari cara untuk mendapatkan pinggul dan paha yang ramping.

Ada cerita dikutip dari Prevention mengatakan Sebelum menopause, tubuh banyak perempuan menyimpan kelebihan lemak terutama di daerah pinggul dan paha, serta muncul istilah denga wanita "berbentuk buah pir". Selama ribuan tahun, penyimpanan lemak di daerah-daerah tersebut sangat membantu wanita gua yang tinggal bertahan selama masa kekeringan dan kelaparan.

Dan wanita bisa dengan mudah menyimpan lemak di pinggul dan paha mereka cenderung untuk dapat melahirkan dan memberi makan bayi selama kekeringan selama kehamilan dan menyusui, tubuh membutuhkan sebanyak 1.000 kalori ekstra sehari.

Tapi ada cara untuk supaya sel-sel lemak di paha kalian dapat tersisih alias minggat, dan merangsang sel-sel otot kalian supaya terbakar! Jadi jangan putus asa, Baca terus artikel ini.

Sudah tau kan kalau porsi makan anda ternyata banyak hehe. Paha yang ramping adalah keinginan semua wanita mungkin juga bagi sebagian pria. Cara paling umum adalah dengan diet dan latihan rutin untuk mendapatkan hasil terbaik.

kalian perlu kombinasi peningkatan aktivitas, menjaga pola makan dan olahraga ringan yang dapat membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh kalian sementara juga bisa mengencangkan kaki temen-temen.

Ini dia pola makan yang dikutip dari Livestrong dan dapat dijaga agar kalian bisa merampingkan paha dan tetap membuatnya menarik hehe

1. Karbohidrat Secukupnya

Fokus pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran hijau dan oranye serta buah-buahan. Makan sumber protein tanpa lemak yang dapat ditemukan pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur. Pilih yang rendah lemak dan produk susu bebas lemak ketika Anda memilih keju, yoghurt dan susu.

2. Kurangi Porsi Makan

Mengurangi porsi makan yang mengandung kalori dan lemak. American Council on Exercise merekomendasikan pengurangan ukuran porsi sebesar 10 sampai 15 persen dari tingkat saat ini setiap makan.

Metode ini membantu mencegah kalian makan berlebihan dari dan memakan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak. Tapi ini tidak terlalu berlaku pada lemak baik, yang lemak jahat saja yang dikurangi, lebih bagus dikurangi, oke girls!

Untuk kehilangan lemak lebih cepat, kurangi asupan kalori harian Anda dengan 250 sampai 500 kalori. Hindari kelaparan saat diet, karena dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot atau air daripada lemak. Sebaliknya, makan seimbang, diet sehat menekankan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan kacang-kacangan.

3. Hindari Gula dan Garam

Hindari makanan dengan gula olahan dan garam. Menghindari bukan berarti makan hambar lhoo ya, menghindari bisa diartikan kurangi porsi dan sebisa mungkin jaga pola makan, apalagi yang suka ngemil. Makanan asin termasuk keripik kentang, chiki dan lain-lain juga menjadi catatan merah lhoo hehe

Dalam hal ini Healthliving mengungkapkan sebenernya temen-temen tidak bisa hanya sebatas pada paha. Satu-satunya cara untuk mengurangi lemak dari paha adalah dengan menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan. Namun, latihan paha dapat membentuk paha dan membuat mereka lebih ramping dan lebih kencang. Seperti dkutip dari Prevention, berikut adalah latihan sederhana yang dapat kalian lakukan.

Langkah 1: Seated Pillow Squeeze (bekerja pada paha bagian dalam)
Foto: Sumber


Duduk di kursi lalu nyamankan kaki kalian dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Tempatkan bantal di antara paha temen-temen. Buang napas saat Kalian menekan bantal di antara paha, seperti jika sedang mencoba untuk memeras isian dari bantal. Tahan selama 1 menit kemudia kembali bernapas normal. lepaskan dan lanjutkan langkah 2.

Langkah 2: Duduk Tangan Mendorong (bekerja paha luar dan pinggul)
Foto: Sumber

Duduk di kursi lalu nyamankan kaki kalian dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Tempatkan telapak tangan di bagian luar lutut. Sambil menjaga telapak tangan dan lengan stasioner, mendorong lutut luar terhadap telapak tangan, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk mendorong telapak tangan. Pada saat yang sama, tekan ke dalam dengan tangan Anda, mencegah paha Anda dari mendorong mereka ke luar. Tahan kontraksi isometrik ini selama 1 menit kemudia bernapas normal. lepaskan dan lanjutkan langkah 3.

Langkah 3: Duduk Angkat Kaki (paha depan bekerja)

Foto: Sumber
Duduk di kursi lalu nyamankan kaki kalian dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda pada kursi di sisi Anda. Buang napas saat mengangkat dan memperluas kaki sebelah kanan. Tahan selama 30 detik saat Anda bernapas normal. Kemudian tarik napas saat Anda menurunkan kaki kanan Anda dan menghembuskan napas saat Anda ulangi dengan kaki kiri. Tahan selama 30 detik saat bernapas normal. lepaskan dan lanjutkan langkah 4.

Langkah 4: Titian Duduk (punggung paha dan bagian belakang)

Foto: Sumber
Duduk di kursi lalu nyamankan kaki kalian dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan telapak tangan Anda di kursi di samping tubuh. Buang napas saat mengangkat pinggul Anda, memungkinkan telapak tangan dan kaki untuk mendukung berat badan Anda. Terus angkat pinggul Anda sampai tubuh Anda menyerupai bentuk jembatan. Tahan selama 20 sampai 60 detik saat bernapas normal. Lepaskan dan kembali ulangi langkah 1 hingga 4 sekali lagi, dan Anda sudah selesai.

Jika temen-temen masih belum puas maka cara yang satu ini dapat dicoba.

Langkah 5: Lakukan latihan kardiovaskular

Lakukan latihan kardiovaskular lima sampai tujuh hari seminggu selama 30 sampai 60 menit per sesi. Lakukan latihan kardio setelah latihan kekuatan-pelatihan; selama fase awal aktivitas fisik, ayo bakar gula yang disimpan dalam tubuh untuk energi, kemudian membakar lemak untuk energi.

Pilih latihan yang membakar tingkat tinggi kalori sementara juga mengencangkan otot kaki temen-temen. Contohnya termasuk lari, bersepeda, aerobik, berjalan, berenang dan menggunakan pelatih elips. Anda selama periode yang berkelanjutan dan biasanya membakar antara 300 dan 600 kalori per jam tergantung pada intensitas latihan.

Baca Juga : Cara Ampuh Mengilangkan Lemak di Lengan

Sebenernya ini berlaku untuk siapa saja, laki-laki dan perempuan. oia apapun yang kalian kerjakan totalitas itu penting, dan Do it your Best Demikianlah cara mengecilkan paha semoga bermanfaat. :)

Artikel Terkait

Cara Ampuh Mengecilkan Lemak di Paha
4/ 5
Oleh

Berlangganan

Suka dengan artikel di atas? Silakan berlangganan gratis via email